عيكم مبارك وأيامكم سعيدة.يمثل الحفاظ على اللياقة البدنية في شهر رمضان الكريم تحدياً صعباً للكثيرين ، وذلك في ظل ما يتطلبه الصيام من انقطاع عن تناول الطعام والشراب لفترة طويلة من النهار ، وما يترتب على ذلك من اجهاد وتعب وصعوبة في التركيز اثناء ممارسة الرباضة فضلاً عن صعوبة تحديد الوقت المناسب للرياضة بسبب الجدول الزمني للصيام والوجبات.
ولذلك، نسلّط الضوء في هذا الموضوع على بعض النصائح الخاصة بالتمارين الرياضية والتغذية التي يجب اتباعها للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة الجيدة خلال فترة الصيام.
1- تحديد الأوقات المناسبة لممارسة التمارين الرياضية: ينصح بممارسة التمارين الرياضية في ساعات ما بعد الإفطار ، حتى لا يتعرض الجسم للإجهاد والإرهاق أثناء الصيام ، وأفضل وقت هو بعد الإفطار بحوالي 2 ل 4 ساعات ومن غير المستحب قبل ذلك لأن طاقة الجسم تكون موجهة لاستكمال عملية الهضم .
2- الاهتمام بالتغذية السليمة: يجب الاهتمام بتناول الوجبات الصحية والمتوازنة والغنية بالبروتينات والألياف والعناصر الغذائية المهمة للحفاظ على الصحة الجيدة، وتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والمليئة بالسكريات والملح.
3- تناول السوائل بكميات كافية: يجب الحرص على تناول السوائل وتعويضها بكميات كافية خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور ، وذلك حتى لا يتعرض الجسم للتجفاف مع الحفاظ على الترطيب الجيد خلال الصيام .
4- البدء بتمارين رياضية خفيفة: يجب البدء بتمارين رياضية خفيفة وتدريجية، ثم زيادة شدتها ومدتها تدريجياً ، بشكل يساعد على تجنب الإرهاق والإجهاد ،ولابد من مراعاة حالة الجسم والتوقف عند الشعور بالتوعك وخاصة في حال ممارسة الرياضة خلال الصيام .
5- تجنب التمارين الشاقة: يجب تجنب التمارين الشاقة والمجهدة خلال فترة الصيام، واستبدالها بأنشطة بدنية خفيفة مثل المشي ، مع الحرص على عدم الاطالة في ممارسة التمارين حيث يفضل ألا تزيد عن ساعة واحدة لتجنب أي وعكة أو حالة صحية غير مرغوبة .
6- الراحة والاسترخاء: يجب الاهتمام بالراحة والاسترخاء خلال فترة الصيام، وتجنب الإجهاد الزائد ومحاولة تنظيم النوم والاستيقاظ للحصول على عدد ساعات كافي من النوم .
7- الاستشارة الطبية: ينصح بمراجعة الطبيب قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الصيام إذا كان هناك أي حالة صحية مزمنة مع مراقبة ومتابعة حالتك الصحية باستمرار .
بشكل عام، يمكن القول أن الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة التمارين الرياضية تتطلب بعض التكيف والتخطيط . يجب توخي الحذر والاهتمام بالتغذية الصحية المناسبة ووتعويض السوائل للحفاظ على الصحة الجيدة، والتمتع بالشهر الكريم بأفضل حالات الصحة والعافية .
ولذلك، نسلّط الضوء في هذا الموضوع على بعض النصائح الخاصة بالتمارين الرياضية والتغذية التي يجب اتباعها للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة الجيدة خلال فترة الصيام.
1- تحديد الأوقات المناسبة لممارسة التمارين الرياضية: ينصح بممارسة التمارين الرياضية في ساعات ما بعد الإفطار ، حتى لا يتعرض الجسم للإجهاد والإرهاق أثناء الصيام ، وأفضل وقت هو بعد الإفطار بحوالي 2 ل 4 ساعات ومن غير المستحب قبل ذلك لأن طاقة الجسم تكون موجهة لاستكمال عملية الهضم .
2- الاهتمام بالتغذية السليمة: يجب الاهتمام بتناول الوجبات الصحية والمتوازنة والغنية بالبروتينات والألياف والعناصر الغذائية المهمة للحفاظ على الصحة الجيدة، وتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والمليئة بالسكريات والملح.
3- تناول السوائل بكميات كافية: يجب الحرص على تناول السوائل وتعويضها بكميات كافية خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور ، وذلك حتى لا يتعرض الجسم للتجفاف مع الحفاظ على الترطيب الجيد خلال الصيام .
4- البدء بتمارين رياضية خفيفة: يجب البدء بتمارين رياضية خفيفة وتدريجية، ثم زيادة شدتها ومدتها تدريجياً ، بشكل يساعد على تجنب الإرهاق والإجهاد ،ولابد من مراعاة حالة الجسم والتوقف عند الشعور بالتوعك وخاصة في حال ممارسة الرياضة خلال الصيام .
5- تجنب التمارين الشاقة: يجب تجنب التمارين الشاقة والمجهدة خلال فترة الصيام، واستبدالها بأنشطة بدنية خفيفة مثل المشي ، مع الحرص على عدم الاطالة في ممارسة التمارين حيث يفضل ألا تزيد عن ساعة واحدة لتجنب أي وعكة أو حالة صحية غير مرغوبة .
6- الراحة والاسترخاء: يجب الاهتمام بالراحة والاسترخاء خلال فترة الصيام، وتجنب الإجهاد الزائد ومحاولة تنظيم النوم والاستيقاظ للحصول على عدد ساعات كافي من النوم .
7- الاستشارة الطبية: ينصح بمراجعة الطبيب قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الصيام إذا كان هناك أي حالة صحية مزمنة مع مراقبة ومتابعة حالتك الصحية باستمرار .
بشكل عام، يمكن القول أن الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة التمارين الرياضية تتطلب بعض التكيف والتخطيط . يجب توخي الحذر والاهتمام بالتغذية الصحية المناسبة ووتعويض السوائل للحفاظ على الصحة الجيدة، والتمتع بالشهر الكريم بأفضل حالات الصحة والعافية .