عيكم مبارك وأيامكم سعيدة.- المشاهدات: 821
- الردود: 7
احتفل العالم أمس باليوم العالمي للنوم وهو حدث سنوي تنظمه الرابطة العالمية للنوم يوافق ثالث جمعة من شهر مارس ويهدف لللتذكير بأهمية النوم وفوائده ولجذب اهتمام الناس لمشكلات النوم واضطراباته .
ويرفع اليوم العالمي للنوم 2022 شعار "جودة النوم.. العقل السليم والعالم السعيد" بهدف التركيز على فوائد النوم الجيد وآثاره على الصحة العقلية، وكيف يمكن للنوم الجيد المساعدة على التركيز نهاراً ، بينما الأرق يثقل كاهل المرء جسدياً ونفسياً.
النوم هو جزء من إيقاع الحياة ،وعامل مهم يساهم بالحفاظ على صحتنا جيدة . وبدون نوم جيد فإن الجسم يفقد نشاطه ويصبح الإنسان أقل تركيزاً ،الأمر الذي يؤهب لتقلبات كثيرة في الجسم والعقل ،وكلما اضطرب هذا النوم كانت المعاناة أشد .
لذلك نقدم لكم مجموعة من النصائح للمحافظة على نوم جيد ولضمان راحة أجسامنا:
1- المحفاظة على روتين طبيعي
الإبقاء على روتين طبيعي يساعدك في التخلص من القلق والتوتر و يحسن مزاجك .لذا حاول الالتزام قدر الإمكان بمواعيد ثابتة للاستيقاظ والنوم في كل يوم وحاول التقليل من اختلافات مواعيد النوم في بعض الليالي مثل العطل الأسبوعية بحيث لا يزيد الأمر عن ساعة واحدة .
2- تجنب تناول وجبات كبيرة أو شرب المنبهات ليلاً
تجنب الذهاب للنوم وأنت متخم بالطعام ، وابتعد عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم بساعتين على الأقل . وعليك أيضاً تجنب شرب المنبهات في ساعات متأخرة من اليوم لأنه قد يكون للكافئين آثار سلبية على نومك
3- تجنب أخذ قيلولة بشكل مفرط
الإكثار من النوم خلال النهار قد يعيق النوم الطبيعي خلال الليل ويبقيك مستيفظاً لفترة طويلة لذا حاول أن تقلل من الغفوات الطويلة نهاراً وحاول ألا تستمر القيلولة أكثر من 30 دقيقة .
4-ممارسة التمارين الرياضية
تساهم ممارسة الرياضة بشكل يومي في التقليل منالضغط النفسي و المحافظة على نوم طبيعي ،لكن ابتعد عن ممارسة الرياضة قبل عدة ساعات من النوم لأنك قد تواجه صعوبة في الخلود للنوم حينها .
5-تجنب الاستماع لأخبار سيئة لساعات متواصلة
متابعة الأخبار بشكل متواصل وتحديداً في المساء من الممكن أن يرفع من نسبة توترك ويؤثر على جودة نومك، لذلك حاول اختيار وقت معين لمعرفة الأخبار الجديدة وعدم الإطالة في ذلك .
6- الحد من استخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم
حاول تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الذكية لمدة ساعة على الأقل قبل توجهك للنوم لأن ذلك قد يزيد من نشاط الدماغ ويسبب اضطراب في نومك .
ويرفع اليوم العالمي للنوم 2022 شعار "جودة النوم.. العقل السليم والعالم السعيد" بهدف التركيز على فوائد النوم الجيد وآثاره على الصحة العقلية، وكيف يمكن للنوم الجيد المساعدة على التركيز نهاراً ، بينما الأرق يثقل كاهل المرء جسدياً ونفسياً.
النوم هو جزء من إيقاع الحياة ،وعامل مهم يساهم بالحفاظ على صحتنا جيدة . وبدون نوم جيد فإن الجسم يفقد نشاطه ويصبح الإنسان أقل تركيزاً ،الأمر الذي يؤهب لتقلبات كثيرة في الجسم والعقل ،وكلما اضطرب هذا النوم كانت المعاناة أشد .
لذلك نقدم لكم مجموعة من النصائح للمحافظة على نوم جيد ولضمان راحة أجسامنا:
1- المحفاظة على روتين طبيعي
الإبقاء على روتين طبيعي يساعدك في التخلص من القلق والتوتر و يحسن مزاجك .لذا حاول الالتزام قدر الإمكان بمواعيد ثابتة للاستيقاظ والنوم في كل يوم وحاول التقليل من اختلافات مواعيد النوم في بعض الليالي مثل العطل الأسبوعية بحيث لا يزيد الأمر عن ساعة واحدة .
2- تجنب تناول وجبات كبيرة أو شرب المنبهات ليلاً
تجنب الذهاب للنوم وأنت متخم بالطعام ، وابتعد عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم بساعتين على الأقل . وعليك أيضاً تجنب شرب المنبهات في ساعات متأخرة من اليوم لأنه قد يكون للكافئين آثار سلبية على نومك
3- تجنب أخذ قيلولة بشكل مفرط
الإكثار من النوم خلال النهار قد يعيق النوم الطبيعي خلال الليل ويبقيك مستيفظاً لفترة طويلة لذا حاول أن تقلل من الغفوات الطويلة نهاراً وحاول ألا تستمر القيلولة أكثر من 30 دقيقة .
4-ممارسة التمارين الرياضية
تساهم ممارسة الرياضة بشكل يومي في التقليل منالضغط النفسي و المحافظة على نوم طبيعي ،لكن ابتعد عن ممارسة الرياضة قبل عدة ساعات من النوم لأنك قد تواجه صعوبة في الخلود للنوم حينها .
5-تجنب الاستماع لأخبار سيئة لساعات متواصلة
متابعة الأخبار بشكل متواصل وتحديداً في المساء من الممكن أن يرفع من نسبة توترك ويؤثر على جودة نومك، لذلك حاول اختيار وقت معين لمعرفة الأخبار الجديدة وعدم الإطالة في ذلك .
6- الحد من استخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم
حاول تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الذكية لمدة ساعة على الأقل قبل توجهك للنوم لأن ذلك قد يزيد من نشاط الدماغ ويسبب اضطراب في نومك .
شكراً لمرورك وتعليقك أخي ميدو
تحياتي