💢 حصري فيتامين B12 - الأهمية والمصادر -

Rayan · 2022/5/11

فيتامين B12 واحد من الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم

بداية فيتامين B12 كغيره من الفيتامينات لا يستطيع الجسم تصنيعه وبالتالي نحتاج إلى مصادر غذائية مختلفة للحصول عليه

لماذا فيتامين B12 مهم

✍ يلعب فيتامين B12 دور حيوي في تصنيع كريات الدم الحمراء وانخفاض مستوياته تسبب نقص في تصنيع الكريات الحمراء وعدم نضوجها بشكل صحيح

>>كريات الدم الحمراء السليمة تكون صغيرة ومستديرة ، في حين أنها تصبح أكبر حجماً وعادة ما يكون شكلها بيضوي في حالات نقص فيتامين ب 12 وبسبب هذا الشكل الكبير وغير المنتظم ، فإن كريات الدم الحمراء تكن غير قادرة على الانتقال من نقي العظام إلى مجرى الدم بمعدل مناسب ، مما يتسبب في فقر الدم الضخم الأرومات

المستويات الكافية من فيتامين 12B ضرورية لحمل صحي قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية ، مثل عيوب الأنبوب العصبي

الدراسات تظهر أن المستويات الكافية من فيتامين B12 تعزز صحة العين 👁و تمنع تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر

وتقول العديد من الدراسات أن الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين B12 له دور في تحسين الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب نظراً لدوره في إنتاج الناقل العصبي المعروف باسم السيرتونين

وتظهر الدراسات أدوار متعددة لهذا الفيتامين الحيوي مثل منع فقدان الذاكرة والتدهور العقلي في الخرف والزهايمر وتقليل خطر أمراض القلب .. لكن تبقى الأدلة العلمية ضعيفة في هذا المجال وهناك حاجة إلى المزيد من الأبجاث لإثبات صحة العلاقة بين فيتامين B12 وهذه الفوائد

حسناً ، اقتنعت بأهمية فيتامين B12 ☺
ولكن يبقى السؤال الأهم
ما هي مصادر فيتامين B12

فيتامين B12 موجود بشكل أساسي في المصادر الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والحليب ومشتقاته إضافة الى الحبوب المدعمة و المكملات الغذائية

الكمية التي ينصح بتناولها من فيتامين B12 تبلغ 2.4 ميكروغرام

وعلى الرغم من جميع المصادر الغنية بفيتامين B12 ، يبقى هناك أشخاص لا يحصلون على الحاجة اليومية الكافية من فيتامين B12 ، ويعتبر نقصه من المشاكل الشائعة وخاصة عند كبار السن

Hema2000 · 2022/5/11

شكرا لك اخ ريان علي الموضوع الهام والمفيد جدا

ميرا مومي · 2022/5/12

شكرا لك علي النصيحة

ضياء روحي · 2022/6/2

ماذا لو كان ينقصني العديد من الفيتامينات
وليس فيتامين بي 12 فحسب

هل المكملات الغذائية مفيدة في هذه الحالة ؟

Medo · 2022/6/3

الحقيقة انا مثل الاخت ضياء
لا اهتم مطلقاً بماذا أكل ما يوضع امامي
اكله وانا في صمت مثل ما يقولون

ولا اعتقد بان احد يركز في هذه الاشياء
ولكن عندما احسست بالاعراض وكانت واضحة
تخبروني بان المكملات ستؤدي بالغرض.

جزاك الله كل خير اخي ريان علي هذه المعلومات القيمة.