مبروك وصول
- التعديل الأخير:
- المشاهدات: 326
- الردود: 5
التعديل الأخير:
يمنحنا الطقس الدافئ شعور لطيف بعد ليالي الشتاء الطويلة والباردة ، لكن أيام الصيف الحارة البطيئة تجلب معها أيضًا الإرهاق الحراري وضربة الشمس وأمراض أخرى مرتبطة بالحرارة.
وفي هذا السياق ، أعلنت الأمم المتّحدة الأمس (الثلاثاء) أنّه ينبغي على العالم أن «يستعدّ لموجات حرّ أكثر شدّة»، في تحذير يتزامن مع موجة حرّ شديدة ودرجات حرارة قياسية يعاني منها سكّان النصف الشمالي من الكرة الأرضية.
لذا احمِ نفسك من الآثار الخطيرة للحرارة العالية باتباع هذه النصائح لتكون بأمان خلال موجة الحر الحالية :
وفي هذا السياق ، أعلنت الأمم المتّحدة الأمس (الثلاثاء) أنّه ينبغي على العالم أن «يستعدّ لموجات حرّ أكثر شدّة»، في تحذير يتزامن مع موجة حرّ شديدة ودرجات حرارة قياسية يعاني منها سكّان النصف الشمالي من الكرة الأرضية.
لذا احمِ نفسك من الآثار الخطيرة للحرارة العالية باتباع هذه النصائح لتكون بأمان خلال موجة الحر الحالية :
1. اشرب قبل أن تشعر بالعطش. |
تحدث الأمراض المرتبطة بالحرارة عندما لا يستطيع الجسم تبريد نفسه ، ويبرد الجسم نفسه بشكل أساسي من خلال العرق. عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الماء لإنتاج ما يكفي من العرق ، يمكن أن تأخذ الصحة منعطفاً مفاجئاً نحو الأسوأ. خلال الطقس الحار على وجه الخصوص ، من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الماء طوال اليوم. في حين أنه قد يكون من المغري شرب الماء المثلج ، فإن القيام بذلك يمكن أن يسبب تشجنات مزعجة ، لذا اختر شرب الماء الفاتر أو البارد قليلاً . |
2. تجنب النشاط البدني خلال أشد أوقات اليوم حراً. |
تتطلب موجة الحر تغييرًا في الروتين. يمكن أن يؤدي المجهود البدني في وقت متأخر من الصباح وبعد الظهر وحتى في وقت مبكر من المساء إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى مستويات غير صحية. بدلاً من ذلك ، قم بجدولة أعمالك والتمارين الرياضية والأنشطة الأخرى في الصباح الباكر أو في ساعات المساء المتأخرة ، عندما تكون درجات الحرارة في حدودها الدنيا. |
3. قم بجدولة الأنشطة الخارجية في وقت مبكر ومتأخر من اليوم. |
أثناء موجة الحر ، كن حذرًا من التواجد في الخارج واحرص على البقاء في مكان مكيف. عندما ترتفع درجات الحرارة ، يمكن أن تعاني من الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس حتى عندما لا تفعل شيئًا شاقاً بشكل خاص - حتى لو كنت جالساً فقط في الخارج. إذا كانت الأنشطة الخارجية أمراً لا مفر منه ، فقم بجدولة هذه الأنشطة في وقت لاحق من اليوم عندما يبدأ الطقس الحار في التراجع. |
4. ارتدِ ألبسة خفيفة وفضفاضة . |
تلعب الملابس دوراً محورياً في قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته. ساعد في ذلك بارتداء ملابس ذات ألوان فاتحة وفضفاضة. تعكس الألوان الفاتحة الحرارة ، وتسمح الملابس الفضفاضة لنظام التبريد الطبيعي للجسم بالبقاء فعالاً. كما أن انتقاء الملابس المناسبة يحمي بشرتك من حروق الشمس ولا تنسى ارتداء القبعة في حال اضطررت للخروج من المنزل . |
5. تناول وجبات خفيفة. |
نظرًا لأن الجسم يجب أن يعمل بجد لهضم الأطعمة الدهنية الثقيلة ، فإن موجة الحر ليست وقتًا جيدًا للاستمتاع ببرغر كبير ودهني. ستقوم فقط بدفع الجسم لتوليد المزيد من الحرارة. بدلًا من ذلك ، تناول وجبات خفيفة ومتوازنة مع الكثير من الفواكه والخضروات وخاصة البطيخ أو الشمام الذي يعتبر طعاما مثاليا في الصيف ومنعشا للغاية في الحرارة. الخضروات الورقية تعتبر أيضاً مثالية للحفاظ على الرطوبة بفضل محتواها العالي من الماء وكونها سهلة الهضم وقليلة السعرات الحرارية . وعلى الرغم من أننا قلنا ذلك بالفعل ، فمن الضروري إعادة التذكير مرة أخرى: اشرب الكثير من الماء ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش ! |
6. تعرف على علامات ضربة الشمس والإجهاد الحراري. |
احمِ نفسك وعائلتك بمعرفة علامات الإنهاك الحراري وضربة الشمس. أعراضهما متشابهة ويجب أن تؤخذ على محمل الجد دائمًا. احذر من الدوخة والصداع والغثيان وفقدان الوعي وسرعة النبض أو ضعفها. في الإرهاق الحراري ، يكون الجلد بارداً وشاحباً ، مع تعرق مفرط وخفة في الرأس وتشنجات عضلية غالباً. بمجرد أن تبدأ ضربة الشمس ، ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل ملحوظ ، ويصبح الجلد ساخناً و ويميل للاحمرار مع شعور شديد بالعطش والاعياء. إذا ظهرت عليك أنت أو أي شخص آخر هذه الأعراض ، فعليك الحصول على رعاية طبية على الفور. |
7. خذ حماماً فاتراً. |
تجعل الأجواء الحارة من الصعب على الجسم تبريد نفسه. إذا لم يكن لديك مكيف هواء أو مروحة الغرفة ، يمكنك أن تستحم في حوض الاستحمام أو أن تأخذ دشاً سريعاً. الاستحمام بالماء الفاتر أفضل لأن هذا سيعزز تدفق الدم إلى الجلد ، مما يزيد من فقدان الحرارة . |
هل أنت من محبي فصل الصيف ؟
شاركنا درحة الحرارة في مدينتك اليوم .
التعديل الأخير:
) .. ان شاء الله بشارك موضوع عنه في أقرب وقت
) وعموما ما بحب أجواء الصيف والرطوبة العالية (خصوصا بظروف البلد والكهرباء لدينا ) واحيانا أشعر أنه فصل الكسل لا أحب القيام فيه بأي مجهود 
بكل الأحوال موضوع الصيف او الشتا يبقى تفضيل شخصي يتوقف غالبا على الظروف المعيشية والصحية وغيرها ..
أسعدني مرورك وتعليقك .. تحياتي