e-Dewan.com
  • المشاركة مفتوحة للجميع .. لا تتردد في نشر مقالك في القسم المناسب في منتدى الديوان.

  • اللّٰهُمَّ إِنِّي أَفْتَتِحُ الثَّناءَ بِحَمْدِكَ وَأَنْتَ مُسَدِّدٌ لِلصَّوابِ بِمَنِّكَ، وَأَيْقَنْتُ أَنَّكَ أَنْتَ أَرْحَمُ الرَّاحِمِينَ فِي مَوْضِعِ الْعَفْوِ وَالرَّحْمَةِ.

💢 حصري ال overthinking ... خمسة نصائح مفيدة !

تم تثبيت هذا الموضوع تثبيت دائم.
💢 الموضوع يحتوي على محتوى حصري.

مرحبا ً بك في الــديــوان الإلكتروني

أهلا وسهلا بك زائرنا العزيز في الــديــوان الإلكتروني.

انظم إلينا و تمتع بتجربة رائعة, ستجد كل ما تبحث عنه.

التسجيل مجاني بالكامل

التعديل الأخير:
قمتُ في المقال الماضي أنا أفكر إذاً أنا موجود .. !
بتقديم فكرة عامة عن اضطراب ال " overthinking " أو التفكير الزائد و شرح معاناة المريض في بقاء ذهنه مشغولاً بأحداث الماضي و افتراض احتمالات أخرى لها أو قلق المريض المستمر من أحداث المستقبل والمبالغة في تخيّل وقوع أمور سيئة .. وما يترتب عليه كل هذا من ضغوط كبيرة في حياته تنعكس سلباً على صحته النفسية أو الجسدية .


في هذا المقال سأقوم بتقديم مجموعة من النصائح المهمة للتقليل من التفكير الزائد قدر الإمكان


16jI9T0 zN64Qf6W4DwbYjg


1)) حاول العثور على ما يلهيك !

بمعنى أن يكون لديك قائمة بأمور معينة تستطيع تنفيذها عند توافر الوقت بحيث تبادر للقيام بها بهدف قطع سلسلة التفكير الزائد وإيقافها .. إذا كنت تجد صعوبة في إيجاد ما تفعله قم بتخصيص جزء من وقتك للقيام بعادة يومية أو لتعلّم شيء جديد مثلاً .



2)) انظر بتمعن أكبر و كُن مدركاً و واعياً !

خُذ نفساً عميقاً عندما تبدأ بتقليب أفكارك بشكل مفرط في المرة القادمة وانظر إلى مدى تأثير هذه الأفكار على حياتك ، بمعنى ألا تجعل من الأشياء البسيطة والأمور الثانوية عقبات كبيرة وتقوم بتضخيم مخاوفك بدون داعٍ ، و كُن مدركاً لأهمية راحة دماغك وضرورة تخليص نفسك من الضغط النفسي الشديد .



3)) بادر للقيام بالمطلوب !

أحياناً تسيطر علينا أفكار معينة ونُبقي أذهاننا مشغولة بها فقط لمجرد عدم القيام بأي فعل ملموس تجاه هذه الأفكار الملّحة لذلك لا تتردد في المرات القادمة باتخاذ خطوات عملية وجديّة وتوجيه طاقتك لفعل المطلوب بدل استهلاك مخزون طاقتك النفسية في التفكير حوله .



4)) اعترف بنجاحاتك !

عندما تدخل في دوامة الأفكار السلبية التي لا تنتهي بادر إلى كتابة إنجازاتك على ورقة جانبية ..ليس من الضرورة ان تكون إنجازات عظيمة ، أشياء بسيطة كمساعدتك لشخص ما أو قيامك بمهمة ما بإتقان أو ... قائمة بهذه الأمور قادرة على استئصال جذور الأفكار السلبية التي تلحّ على دماغك وتفرض نفسها طوال الوقت كأفكار كونك فاشل وبلا فائدة أو أنك مقصر ولا تقوم بشيء مفيد في حياتك و غيرك أفضل منك و .... الرجوع باستمرار إلى مثل هكذا قائمة بالانجازات المكتوبة سيساعد على زوال هذه الأفكار وإراحة دماغك من فرط التفكير بها



5)) احتضن مخاوفك و ابحث عن مساعدة !

هناك أفكار تكون خارج سيطرة الإنسان ، وتبقى تتردد في دماغه ولا يقدر على تجاهلها ... أحياناً يكون المطلوب فقط هو تعلّم كيفية تقبّلها وتجاهل الموقف الذي استنبطت منه هذه الأفكار بعد استخلاص العبرة منه .. وبالنهاية ليس مطلوب منك البقاء وحيداً في مواجهة كل هذا ، هناك أخصائيين نفسيين قادرين على التعامل مع مثل كذا اضطرابات بطرق معالجة فعالة لإيقاف سيل الأفكار في دماغك والحصول على حياة هانئة مريحة .


دُمتُم بخير ❤
 
التعديل الأخير:
Rayan
تعليق
ضياء روحي
1)) حاول العثور على ما يلهيك !

بمعنى أن يكون لديك قائمة بأمور معينة تستطيع تنفيذها عند توافر الوقت بحيث تبادر للقيام بها بهدف قطع سلسلة التفكير الزائد وإيقافها .. إذا كنت تجد صعوبة في إيجاد ما تفعله قم بتخصيص جزء من وقتك للقيام بعادة يومية أو لتعلّم شيء جديد مثلاً .

كثير ما أقوم بذلك بهدف الإنشغال بأي
عمل والسلام ولكن عندما أرى أنه لا فائدة
منه أحاول النوم ..
وهي طريقة مجدية بالنسبة لي وتمنحني شئ
من الراحة ..والبعد عن الأفكار السلبية ..
شاكرة لك أخي ريان لطرحك هذه المشاركة
القيمة وما تضمنته من نصائح مفيدة ..
والله يزيدك علم ومعرفة ..
يجب عليك تسجيل الدخول أو حساب جديد لمشاهدة المحتوى
 
تعليق
Rayan
كثير ما أقوم بذلك بهدف الإنشغال بأي
عمل والسلام ولكن عندما أرى أنه لا فائدة
منه أحاول النوم ..
وهي طريقة مجدية بالنسبة لي وتمنحني شئ
من الراحة ..والبعد عن الأفكار
فعلاً أحياناً النوم أفضل حلّ ولكن عند الكثيرين فإن تدفق الأفكار السلبية بشكل خاص يصيبهم بالأرق و يحرمهم لذة النوم

شاكرة لك أخي ريان لطرحك هذه المشاركة
القيمة وما تضمنته من نصائح مفيدة ..
والله يزيدك علم ومعرفة
العفو .. بارك الله بك أخت ضياء
يسعدني دائماً مشاركتكم كل جديد و مفيد
تحياتي
يجب عليك تسجيل الدخول أو حساب جديد لمشاهدة المحتوى
 
تعليق
Hema2000
5)) احتضن مخاوفك و ابحث عن مساعدة !

هناك أفكار تكون خارج سيطرة الإنسان ، وتبقى تتردد في دماغه ولا يقدر على تجاهلها ... أحياناً يكون المطلوب فقط هو تعلّم كيفية تقبّلها وتجاهل الموقف الذي استنبطت منه هذه الأفكار بعد استخلاص العبرة منه .. وبالنهاية ليس مطلوب منك البقاء وحيداً في مواجهة كل هذا ، هناك أخصائيين نفسيين قادرين على التعامل مع مثل كذا اضطرابات بطرق معالجة فعالة لإيقاف سيل الأفكار في دماغك والحصول على حياة هانئة مريحة .
هذا ما افعله
يجب عليك تسجيل الدخول أو حساب جديد لمشاهدة المحتوى
 
تعليق
مريم حسين
التفكير الزائد حقًا كوحشٍ دامي يأكل الإنسان حيًا، تاركًا بقايا يؤسف عنها. و هو أسوء رفيق قد يرافقك في أيامك، فهزمه قبل ان يهزمك و التوكل على الله أقوى سلاح و تقبُل ما يأتيك أجمل راحة.
يجب عليك تسجيل الدخول أو حساب جديد لمشاهدة المحتوى
 
تعليق
Rayan
5)) احتضن مخاوفك و ابحث عن مساعدة !

هناك أفكار تكون خارج سيطرة الإنسان ، وتبقى تتردد في دماغه ولا يقدر على تجاهلها ... أحياناً يكون المطلوب فقط هو تعلّم كيفية تقبّلها وتجاهل الموقف الذي استنبطت منه هذه الأفكار بعد استخلاص العبرة منه .. وبالنهاية ليس مطلوب منك البقاء وحيداً في مواجهة كل هذا ، هناك أخصائيين نفسيين قادرين على التعامل مع مثل كذا اضطرابات بطرق معالجة فعالة لإيقاف سيل الأفكار في دماغك والحصول على حياة هانئة مريحة .
هذا ما افعله
تشرفت بمرورك أخ هيما .. شكراً لتعليقك 🌹
يجب عليك تسجيل الدخول أو حساب جديد لمشاهدة المحتوى
 
  • أعجبني
التفاعلات:Medo
تعليق
Rayan
التفكير الزائد حقًا كوحشٍ دامي يأكل الإنسان حيًا، تاركًا بقايا يؤسف عنها. و هو أسوء رفيق قد يرافقك في أيامك، فهزمه قبل ان يهزمك و التوكل على الله أقوى سلاح و تقبُل ما يأتيك أجمل راحة.
سلمت يداك على هذا التوصيف الرائع .. كل كلمة كتبتها في مكانها
شكراً لك على تعليقك المميز اخت مريم 🌹
يجب عليك تسجيل الدخول أو حساب جديد لمشاهدة المحتوى
 
تعليق
أعلى