- التعديل الأخير:
- المشاهدات: 1,573
- الردود: 10
التعديل الأخير:
قمتُ في المقال الماضي أنا أفكر إذاً أنا موجود .. !
بتقديم فكرة عامة عن اضطراب ال " overthinking " أو التفكير الزائد و شرح معاناة المريض في بقاء ذهنه مشغولاً بأحداث الماضي و افتراض احتمالات أخرى لها أو قلق المريض المستمر من أحداث المستقبل والمبالغة في تخيّل وقوع أمور سيئة .. وما يترتب عليه كل هذا من ضغوط كبيرة في حياته تنعكس سلباً على صحته النفسية أو الجسدية .
في هذا المقال سأقوم بتقديم مجموعة من النصائح المهمة للتقليل من التفكير الزائد قدر الإمكان
1)) حاول العثور على ما يلهيك !
بمعنى أن يكون لديك قائمة بأمور معينة تستطيع تنفيذها عند توافر الوقت بحيث تبادر للقيام بها بهدف قطع سلسلة التفكير الزائد وإيقافها .. إذا كنت تجد صعوبة في إيجاد ما تفعله قم بتخصيص جزء من وقتك للقيام بعادة يومية أو لتعلّم شيء جديد مثلاً .
2)) انظر بتمعن أكبر و كُن مدركاً و واعياً !
خُذ نفساً عميقاً عندما تبدأ بتقليب أفكارك بشكل مفرط في المرة القادمة وانظر إلى مدى تأثير هذه الأفكار على حياتك ، بمعنى ألا تجعل من الأشياء البسيطة والأمور الثانوية عقبات كبيرة وتقوم بتضخيم مخاوفك بدون داعٍ ، و كُن مدركاً لأهمية راحة دماغك وضرورة تخليص نفسك من الضغط النفسي الشديد .
3)) بادر للقيام بالمطلوب !
أحياناً تسيطر علينا أفكار معينة ونُبقي أذهاننا مشغولة بها فقط لمجرد عدم القيام بأي فعل ملموس تجاه هذه الأفكار الملّحة لذلك لا تتردد في المرات القادمة باتخاذ خطوات عملية وجديّة وتوجيه طاقتك لفعل المطلوب بدل استهلاك مخزون طاقتك النفسية في التفكير حوله .
4)) اعترف بنجاحاتك !
عندما تدخل في دوامة الأفكار السلبية التي لا تنتهي بادر إلى كتابة إنجازاتك على ورقة جانبية ..ليس من الضرورة ان تكون إنجازات عظيمة ، أشياء بسيطة كمساعدتك لشخص ما أو قيامك بمهمة ما بإتقان أو ... قائمة بهذه الأمور قادرة على استئصال جذور الأفكار السلبية التي تلحّ على دماغك وتفرض نفسها طوال الوقت كأفكار كونك فاشل وبلا فائدة أو أنك مقصر ولا تقوم بشيء مفيد في حياتك و غيرك أفضل منك و .... الرجوع باستمرار إلى مثل هكذا قائمة بالانجازات المكتوبة سيساعد على زوال هذه الأفكار وإراحة دماغك من فرط التفكير بها
5)) احتضن مخاوفك و ابحث عن مساعدة !
هناك أفكار تكون خارج سيطرة الإنسان ، وتبقى تتردد في دماغه ولا يقدر على تجاهلها ... أحياناً يكون المطلوب فقط هو تعلّم كيفية تقبّلها وتجاهل الموقف الذي استنبطت منه هذه الأفكار بعد استخلاص العبرة منه .. وبالنهاية ليس مطلوب منك البقاء وحيداً في مواجهة كل هذا ، هناك أخصائيين نفسيين قادرين على التعامل مع مثل كذا اضطرابات بطرق معالجة فعالة لإيقاف سيل الأفكار في دماغك والحصول على حياة هانئة مريحة .
دُمتُم بخير ❤
بتقديم فكرة عامة عن اضطراب ال " overthinking " أو التفكير الزائد و شرح معاناة المريض في بقاء ذهنه مشغولاً بأحداث الماضي و افتراض احتمالات أخرى لها أو قلق المريض المستمر من أحداث المستقبل والمبالغة في تخيّل وقوع أمور سيئة .. وما يترتب عليه كل هذا من ضغوط كبيرة في حياته تنعكس سلباً على صحته النفسية أو الجسدية .
في هذا المقال سأقوم بتقديم مجموعة من النصائح المهمة للتقليل من التفكير الزائد قدر الإمكان
1)) حاول العثور على ما يلهيك !
بمعنى أن يكون لديك قائمة بأمور معينة تستطيع تنفيذها عند توافر الوقت بحيث تبادر للقيام بها بهدف قطع سلسلة التفكير الزائد وإيقافها .. إذا كنت تجد صعوبة في إيجاد ما تفعله قم بتخصيص جزء من وقتك للقيام بعادة يومية أو لتعلّم شيء جديد مثلاً .
2)) انظر بتمعن أكبر و كُن مدركاً و واعياً !
خُذ نفساً عميقاً عندما تبدأ بتقليب أفكارك بشكل مفرط في المرة القادمة وانظر إلى مدى تأثير هذه الأفكار على حياتك ، بمعنى ألا تجعل من الأشياء البسيطة والأمور الثانوية عقبات كبيرة وتقوم بتضخيم مخاوفك بدون داعٍ ، و كُن مدركاً لأهمية راحة دماغك وضرورة تخليص نفسك من الضغط النفسي الشديد .
3)) بادر للقيام بالمطلوب !
أحياناً تسيطر علينا أفكار معينة ونُبقي أذهاننا مشغولة بها فقط لمجرد عدم القيام بأي فعل ملموس تجاه هذه الأفكار الملّحة لذلك لا تتردد في المرات القادمة باتخاذ خطوات عملية وجديّة وتوجيه طاقتك لفعل المطلوب بدل استهلاك مخزون طاقتك النفسية في التفكير حوله .
4)) اعترف بنجاحاتك !
عندما تدخل في دوامة الأفكار السلبية التي لا تنتهي بادر إلى كتابة إنجازاتك على ورقة جانبية ..ليس من الضرورة ان تكون إنجازات عظيمة ، أشياء بسيطة كمساعدتك لشخص ما أو قيامك بمهمة ما بإتقان أو ... قائمة بهذه الأمور قادرة على استئصال جذور الأفكار السلبية التي تلحّ على دماغك وتفرض نفسها طوال الوقت كأفكار كونك فاشل وبلا فائدة أو أنك مقصر ولا تقوم بشيء مفيد في حياتك و غيرك أفضل منك و .... الرجوع باستمرار إلى مثل هكذا قائمة بالانجازات المكتوبة سيساعد على زوال هذه الأفكار وإراحة دماغك من فرط التفكير بها
5)) احتضن مخاوفك و ابحث عن مساعدة !
هناك أفكار تكون خارج سيطرة الإنسان ، وتبقى تتردد في دماغه ولا يقدر على تجاهلها ... أحياناً يكون المطلوب فقط هو تعلّم كيفية تقبّلها وتجاهل الموقف الذي استنبطت منه هذه الأفكار بعد استخلاص العبرة منه .. وبالنهاية ليس مطلوب منك البقاء وحيداً في مواجهة كل هذا ، هناك أخصائيين نفسيين قادرين على التعامل مع مثل كذا اضطرابات بطرق معالجة فعالة لإيقاف سيل الأفكار في دماغك والحصول على حياة هانئة مريحة .
دُمتُم بخير ❤
التعديل الأخير:
